Le syndrome de l’imposteur touche de nombreuses personnes, qu’elles soient en début de carrière, en reconversion professionnelle ou à des postes de responsabilité. Malgré des compétences et des réussites évidentes, un doute persistant les pousse à minimiser leurs accomplissements. Heureusement, il est possible de surmonter ce sentiment grâce à un accompagnement adapté, comme le coaching.
Dans cet article, découvrez les témoignages de trois personnes qui ont transformé leur perception d’elles-mêmes et repris confiance grâce au coaching, avec des exemples concrets de démarches et des statistiques qui démontrent l’efficacité de cette approche.
Témoignage 1 : Sarah, 28 ans, jeune cadre dans une start-up
« Je pensais toujours que j’étais là par hasard. »
Sarah a décroché un poste de manager dans une start-up dynamique, mais dès les premiers jours, elle s’est sentie illégitime. Chaque décision qu’elle prenait était suivie de doutes : « Ai-je fait le bon choix ? Vais-je être à la hauteur ? »
Lorsqu’elle a commencé son coaching, Sarah a découvert l’origine de son syndrome de l’imposteur : un perfectionnisme exacerbé et des croyances héritées de son enfance. Durant son coaching, elle a exploré les questions suivantes :
- Quelles réussites récentes me rendent fière, et pourquoi ai-je tendance à les minimiser ?
- Comment mes expériences passées m’ont-elles préparée à ce rôle ?
- Quelles compétences spécifiques m’aident à être une bonne manager aujourd’hui ?
Grâce à cet accompagnement, elle a appris à :
- Repenser ses attentes envers elle-même.
- Célébrer ses petites et grandes réussites.
- Adopter une posture de leader, en s’appuyant sur ses forces.
« Aujourd’hui, je me sens légitime dans mon rôle. Je n’ai plus besoin de prouver constamment ma valeur. »
Témoignage 2 : Julien, 42 ans, en reconversion professionnelle
Après 15 ans dans l’informatique, Julien a décidé de se lancer dans la pâtisserie, sa passion de toujours. Mais une fois lancé, il s’est retrouvé paralysé par la peur de ne pas être à la hauteur : « Je pensais que je n’étais pas assez bon, que je n’aurais jamais le niveau pour en faire mon métier. »
Pour l’aider à changer de perspective, nous avons travaillé autour des questions suivantes :
- Qu’est-ce que j’ai appris jusqu’à présent et dont je peux être fier ?
- Quelles compétences de ma précédente carrière peuvent m’aider dans mon nouveau métier ?
- Quelles petites actions puis-je entreprendre pour gagner en confiance chaque jour ?
En répondant à ces questions, Julien a :
- Appris à valoriser son parcours et ses compétences transférables.
- Accepté l’idée que l’apprentissage implique des erreurs.
- Mis en place des rituels pour se concentrer sur ses progrès plutôt que sur ses doutes.
« Virginie m’a aidé à comprendre que je pouvais réussir en étant moi-même, pas en cherchant à imiter les autres. Aujourd’hui, mon activité est florissante ! »
Témoignage 3 : Léa, 35 ans, entrepreneure
« Je ne me sentais pas légitime en tant que dirigeante. »
Léa a créé sa propre entreprise, mais elle se comparait constamment à d’autres entrepreneurs qu’elle admirait. Elle avait l’impression de « tricher » et que ses succès étaient dûs à la chance plutôt qu’à ses compétences.
Durant son accompagnement, Léa a travaillé sur des points spécifiques, en répondant à des questions telles que :
- Quelles valeurs et compétences différencient mon entreprise des autres ?
- Quels sont les retours positifs que j’ai reçus de mes clients et collaborateurs ?
- Quels blocages dois-je dépasser pour mieux m’affirmer ?
Elle a appris à :
- Identifier et renforcer ses soft skills, notamment sa créativité et son leadership.
- Reconfigurer son discours intérieur pour remplacer les pensées négatives par des affirmations positives.
- S’entourer d’un réseau de soutien et de mentors.
« Le coaching m’a ouvert les yeux : je suis capable et légitime. J’ai maintenant confiance en mes décisions, et je ne me laisse plus freiner par mes doutes. »
Pourquoi le coaching aide à dépasser le syndrome de l’imposteur ?
Les témoignages de Sarah, Julien, et Léa montrent à quel point le coaching peut être un levier puissant pour dépasser les blocages liés au syndrome de l’imposteur.
Quelques statistiques révélatrices :
- Selon une étude de l’ICF (International Coaching Federation), 80 % des personnes ayant bénéficié d’un coaching déclarent avoir gagné en confiance en elles.
- 70 % affirment que le coaching les a aidées à améliorer leurs performances professionnelles et personnelles.
- Une enquête de 2021 indique que 75 % des professionnels coachés se sentent mieux préparés à faire face à leurs défis.
Pourquoi cela fonctionne ?
- Le coaching offre un espace neutre et bienveillant pour explorer ses doutes.
- Il propose des outils concrets pour identifier ses forces et changer son discours intérieur.
- Il aide à poser des objectifs réalistes et à mesurer ses progrès.
Outils pratiques pour dépasser le syndrome de l’imposteur
Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour travailler sur vous-même et dépasser ce sentiment :
1. LE JOURNAL DES RÉUSSITES
Objectif : Reconnaître et valoriser vos succès.
Chaque soir, notez dans un carnet :
- Une tâche ou un objectif que vous avez accompli(e).
- Les compétences ou efforts que vous y avez consacrés.
- Ce que vous en retirez de positif.
Exemple :
- Tâche : Présentation d’un projet au client.
- Compétences : Clarté dans l’expression, organisation et créativité.
- Résultat : Le client a validé le projet et a complimenté mon travail.
2. LE TABLEAU DE VOS FORCES
Objectif : Visualiser vos qualités et vos compétences.
Créez un tableau divisé en trois colonnes :
- Forces reconnues par les autres (retours positifs reçus).
- Forces que vous vous attribuez (compétences que vous reconnaissez).
- Forces à développer (axes de progression).
Exemple :
| Forces reconnues | Forces personnelles | Forces à développer |
| Créativité | Bonne organisation | Assertivité |
3. LE RECADRAGE DES PENSÉES NÉGATIVES
Objectif : Remplacer les croyances limitantes par des affirmations positives.
Identifiez vos pensées négatives récurrentes et transformez-les en affirmations réalistes et bienveillantes.
Exemple :
- Pensée négative : « Je ne mérite pas cette promotion. »
- Recadrage : « J’ai travaillé dur pour atteindre ce poste, et mes compétences ont été reconnues. »
4. L’ANCRAGE POSITIF
Objectif : Renforcer votre confiance en vous avant un événement stressant.
- Fermez les yeux et remémorez-vous un moment où vous avez réussi quelque chose avec brio.
- Revivez cette situation en vous concentrant sur les sensations positives (joie, fierté, assurance).
- Utilisez cet état d’esprit pour aborder vos nouveaux défis.
5. L’ENTOURAGE COMME RESSOURCE
Objectif : S’entourer de soutien et de feedback constructif.
- Identifiez 2-3 personnes de confiance (amis, collègues, mentor) à qui vous pouvez parler librement.
- Demandez-leur des retours sur vos forces et vos progrès.
Ressources complémentaires pour aller plus loin
1. Livres inspirants
- « Le syndrome de l’imposteur : Pourquoi les femmes doutent-elles de leurs capacités ? » de Pauline Rose Clance et Suzanne Imes : Une référence fondatrice sur ce sujet, avec des études et des outils pratiques.
- « The Gifts of Imperfection » de Brené Brown : Ce livre explore comment embrasser l’imperfection pour vivre pleinement et développer la confiance en soi.
- « Mindset : The New Psychology of Success » de Carol S. Dweck : Une plongée dans le concept d’état d’esprit de croissance, utile pour surmonter le doute de soi.
2. Podcasts motivants
- « Change ma vie » d’Esther Taillifet : Ce podcast francophone aborde des outils pour mieux gérer ses pensées et dépasser ses blocages.
- « Impostors » de Alex Lieberman : Des invités partagent leurs parcours pour surmonter leurs peurs et se construire une vie authentique.
- « The Confidence Chronicles » de Erika Cramer : Une série qui aide à renforcer la confiance en soi et à comprendre ses mécanismes intérieurs.
3. Tests et auto-évaluations
- Quiz ‘Evaluez votre ressenti face au syndrome de l’imposteur’
- Test ‘Et vous, avez-vous le syndrome de l’imposteur ?’
Vous pouvez retrouver ces quiz et tests sur les liens suivants :
https://virginie-rage.fr/syndrome-de-limposteur-definition-causes-et-comment-sen-liberer/
https://virginie-rage.fr/tests-developpement-personnel-communication/
4. Outils numériques pour suivre vos progrès
- Applications de journaling :
- Day One : Idéal pour tenir un journal des réussites.
- Gratitude : Une app pour noter vos gratitudes quotidiennes et rester focalisé sur le positif.
Envie de dépasser vos propres doutes ?
Comme Sarah, Julien et Léa, vous pouvez transformer votre perception de vous-même, identifier vos forces, vos ressources, vos talents, vos compétences et avancer sereinement dans votre vie professionnelle. Le coaching est un accompagnement personnalisé qui vous aide à révéler vos forces et à vous épanouir.
Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus et commencer votre transformation.